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編輯︰極品(pin)女(nv)性網 2020-04-04 11:09 極品(pin)女(nv)性網 字體︰ 大(da)小(xiao)

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寶媽們經(jing)歷艱辛的(de)十月懷cheng)? 沼諦斷驢砂 de)“小(xiao)皮球”。當不(bu)經(jing)意(yi)看(kan)見照zhang) 弦醞wang)身材苗條的(de)自己,對比生(sheng)完(wan)寶寶的(de)nan)腫矗 zhen)是(shi)qin)蘊tan)不(bu)如阿(a)!產(chan)後(hou)的(de)媽媽們都(du)急(ji)于利(li)用各種方(fang)法嘗試yun)Φ羯砩隙嚶嚳嗜猓 du)期盼找yi)刈畛醯de)模樣(yang)。寶媽們先別(bie)急(ji)bao) 旅mian)小(xiao)編帶你看(kan)看(kan)產(chan)後(hou)減肥的(de)正確方(fang)法都(du)有xin)男 克(ke)婧hou)奉上十款驚人(ren)減肥食(shi)物!愛美的(de)媽咪們趕緊看(kan)看(kan)喔(o)。
如何產(chan)後(hou)減肥?十款產(chan)後(hou)減肥食(shi)譜大(da)推薦

  產(chan)後(hou)怎麼減肥最快最有xing)? yun)動(dong)方(fang)式月子期可進行(xing)輕度(du)康復訓練月子期間,媽媽的(de)各個器官、子宮尚(shang)未恢(hui)復正常,一(yi)旦做激烈運(yun)動(dong),有可能導致大(da)出血的(de)嚴xian)睪hou)果(guo)。雖然這段時間媽媽不(bu)適宜做激烈運(yun)動(dong),但可以做一(yi)些康復訓練,同(tong)樣(yang)有助于媽媽們的(de)身材恢(hui)復。要知道的(de)是(shi),若是(shi)順(shun)產(chan)的(de)媽媽,需在產(chan)後(hou)42天方(fang)可進行(xing)減肥運(yun)動(dong),而剖(pou)腹產(chan)的(de)媽媽需在2-3個月以後(hou)才可進行(xing)xiao)/p>

  1.康復訓練之腹部篇

  深呼吸(xi)的(de)動(dong)作——兩臂放在後(hou)腦,吸(xi)氣時bao) ×liang)維持(chi)較長的(de)時間,盡可能收縮(suo)腹部,讓腹部的(de)肌肉向後(hou)縮(suo),然後(hou)慢(man)慢(man)吐氣,重復多次,從而增(zeng)加腹部的(de)肌肉鍛煉。

  頸部運(yun)動(dong)——仰臥在床上,四肢伸(shen)直bao)  凡肯蚯qian)傾,盡量(liang)將下巴貼近胸部,重復幾次。

  2.康復訓練之腿(tui)部篇

  平躺(thang)在床上,其中一(yi)條腿(tui)抬至與床垂guai)保(bao) 硪yi)條腿(tui)平放在床上,兩條腿(tui)交(jiao)替進行(xing),加強腿(tui)部肌肉的(de)鍛煉。

  3.康復訓練之臀(tun)部篇

  首先平躺(thang)在床上,將其中一(yi)條腿(tui)向身體的(de)方(fang)向曲起(qi)來,大(da)腿(tui)盡量(liang)貼緊腹部,小(xiao)腿(tui)貼緊臀(tun)部,另一(yi)條腿(tui)平放在床上,兩條腿(tui)交(jiao)替進行(xing)xiao)/p>

  4.康復訓練之胸部篇

  將雙手慢(man)慢(man)往(wang)上舉,當高度(du)超過頭頂時bao) 礁鍪終zhang)合在一(yi)起(qi),然後(hou)慢(man)慢(man)放下來,重復多次,可提升胸部的(de)肌肉,防止乳房下垂。

  月子期後(hou)可以進行(xing)有氧運(yun)動(dong)過了月子期後(hou),可開(kai)始做一(yi)些有氧運(yun)動(dong),並根據媽媽的(de)身體狀況,將運(yun)動(dong)強度(du)進行(xing)逐步調整。

  一(yi)開(kai)始可嘗試快走,待身體適shi) hou),可逐漸加大(da)強度(du),嘗試慢(man)跑(pao)、瑜伽等(deng)等(deng)。通過持(chi)續的(de)有氧運(yun)動(dong),消耗nai)迥諢娑嗍鋇de)多余脂肪,產(chan)後(hou)瘦身勝利(li)在望(wang)。

如何產(chan)後(hou)減肥?十款產(chan)後(hou)減肥食(shi)譜大(da)推薦

  1.月子期不(bu)可盲目補,飲食(shi)清淡為主(zhu)

  飲食(shi)控制不(bu)等(deng)于不(bu)補,更不(bu)等(deng)于節(jie)食(shi),而是(shi)吃得恰當bao) 緣媒】怠B杪柙諫sheng)產(chan)時不(bu)僅元氣大(da)損,之後(hou)照顧小(xiao)朋友更是(shi)耗費精力,因此,進補是(shi)必須(xu)的(de),但不(bu)能盲目地補。此外,飲食(shi)以清淡為主(zhu),高熱量(liang)、高糖(tang)的(de)食(shi)物也盡量(liang)少吃。

  2.進食(shi)需細嚼慢(man)咽(yan)

  專(zhuan)家表示,由于媽媽剛生(sheng)完(wan)孩子,腸(chang)胃消化系統尚(shang)未完(wan)shi) hui)復,消化功能相對較弱,且(qie)腸(chang)道蠕(ru)動(dong)比較慢(man)。若狼吞虎(hu)咽(yan)一(yi)頓猛吃,很有可能前(qian)一(yi)頓的(de)尚(shang)未消化,又(you)吃下新的(de)東西,長久累積,易致肥胖(pang)。如果(guo)每一(yi)口都(du)細嚼慢(man)咽(yan),一(yi)頓飯的(de)時間,可能吃到jie)yi)半的(de)時候(hou),你已(yi)感(gan)覺到飽。反(fan)之,若進食(shi)速(su)度(du)太快,當你感(gan)覺自己吃飽時bao) 贍芤yi)經(jing)吃太多了,所以進食(shi)需細嚼慢(man)咽(yan)。

  產(chan)後(hou)怎麼減肥最快最有xing)? 溉槲wei)奶(nai)除了shun)9嫻de)運(yun)動(dong)和飲食(shi)控制外,產(chan)後(hou)減肥還有一(yi)個比較特別(bie)的(de)方(fang)法—母乳喂(wei)奶(nai)。母乳喂(wei)奶(nai)時bao) hui)使(shi)母體釋放額外的(de)卡(ka)路里,因為孕婦在生(sheng)產(chan)前(qian)體內會(hui)存積約36000卡(ka)的(de)熱量(liang),以供哺乳時期使(shi)用。而在哺乳過程(cheng)中,母體會(hui)消耗大(da)量(liang)的(de)熱量(liang),而消耗熱量(liang)的(de)順(shun)序(xu)依次是(shi)腹部、腿(tui)部、臂部和臉部。也就是(shi)說,采取(qu)母乳喂(wei)養方(fang)式哺乳,腹部皮下脂肪首先會(hui)得到消耗。

  專(zhuan)家表示,堅持(chi)母乳喂(wei)養,不(bu)僅有利(li)于減肥,還可以加速(su)體內新陳代謝(xie),有助于子宮,以及(ji)各個身體器官的(de)快速(su)恢(hui)復。

  產(chan)後(hou)什麼時候(hou)可以運(yun)動(dong)

  一(yi)般產(chan)後(hou)過12到24小(xiao)時ben)涂梢越xing)坐起(qi),下地等(deng)簡單活動(dong),如洗手,洗臉,做簡單的(de)家務,而產(chan)後(hou)24小(xiao)時之後(hou)可以根據自己的(de)身體條件,做一(yi)些簡單的(de)收縮(suo)運(yun)動(dong)。產(chan)後(hou)兩周就可以開(kai)始做一(yi)些健美操等(deng)運(yun)動(dong),而大(da)概產(chan)後(hou)6~8周才適合做鍛煉腹肌的(de)運(yun)動(dong)。

如何產(chan)後(hou)減肥?十款產(chan)後(hou)減肥食(shi)譜大(da)推薦

  產(chan)後(hou)運(yun)動(dong)減肥的(de)兩大(da)原則

  1、避免劇烈運(yun)動(dong)

  產(chan)後(hou)立即進行(xing)劇烈運(yun)動(dong),很可能影響子宮修復,並引起(qi)出血,嚴xian)厥被夠hui)導致生(sheng)產(chan)時的(de)手術創面(mian)或外陰切口撕裂(lie)。

  2、選擇輕度(du)或中度(du)的(de)有氧運(yun)動(dong)

  有氧運(yun)動(dong)有極佳(jia)的(de)燃脂效果(guo),包括慢(man)跑(pao),快走,游泳(yong),有氧舞(wu)蹈等(deng)全身肌肉的(de)運(yun)動(dong),每天堅持(chi)鍛15分鐘you)隕希 岢chi)五個月左右(you),不(bu)但對體質及(ji)形(xing)體恢(hui)復有益(yi),還能使(shi)全身肌肉結實,消除腹部,臀(tun)部,大(da)腿(tui)處的(de)多余脂肪。

  產(chan)後(hou)運(yun)動(dong)減肥的(de)時間及(ji)頻de)/p>

  產(chan)後(hou)只能進行(xing)適當的(de)運(yun)動(dong),適度(du)的(de)運(yun)動(dong)可以達到減重,修復子宮和陰道的(de)效果(guo)。一(yi)般來說,建議(yi)產(chan)後(hou)婦女(nv)每周至少可安排3到4次運(yun)動(dong),每kan)渭岢chi)30分鐘,才可達到燃燒脂肪的(de)效果(guo),可以根據自己的(de)日常生(sheng)活習(xi)慣選擇合適的(de)運(yun)動(dong)類(lei)型及(ji)時間。

  產(chan)後(hou)減重的(de)正確時機(ji)

  1、自然產(chan)的(de)媽媽

  坐月子後(hou),約產(chan)後(hou)的(de)一(yi)至二個月左右(you),若身體復原狀況良(liang)好,即可開(kai)始施行(xing)減肥;建議(yi)產(chan)後(hou)三個月內就可以做重點式、輕微的(de)運(yun)動(dong),如︰骨(gu)盆腔底的(de)肌肉收縮(suo),可以預防尿失禁、收縮(suo)腹部和提臀(tun)。

  2、剖(pou)腹產(chan)的(de)媽媽

  視(shi)產(chan)婦的(de)傷口復原狀況而定,必須(xu)等(deng)手術完(wan)的(de)24小(xiao)時、排氣之後(hou),才可以下床走路,或做些輕微的(de)活動(dong),至于何時才是(shi)減肥的(de)好時機(ji),最好是(shi)等(deng)拆(chai)完(wan)線(xian)、回家靜養的(de)產(chan)後(hou)三個月後(hou),再(zai)開(kai)始實行(xing)xiao)/p>

如何產(chan)後(hou)減肥?十款產(chan)後(hou)減肥食(shi)譜大(da)推薦

  產(chan)後(hou)運(yun)動(dong)減肥的(de)10大(da)注意(yi)事項(xiang)

  1、產(chan)後(hou)運(yun)動(dong)不(bu)要注意(yi)過度(du)勞累,剛開(kai)始運(yun)動(dong)時以每kan)5鐘為宜,每天做一(yi)到兩次。

  2、在運(yun)動(dong)時bao) 詈醚≡裉thang)在毛毯或者瑜伽墊上,穿上舒適shi)岊bian)的(de)衣服,避免尾椎骨(gu)產(chan)生(sheng)不(bu)適感(gan)xiao)/p>

  3、飯後(hou)兩小(xiao)時內部適宜運(yun)動(dong);患(huan)流行(xing)性感(gan)冒後(hou),至少要休息兩天後(hou)才pang)匭驢kai)始運(yun)動(dong)。

  4、運(yun)動(dong)時如果(guo)出現(xian)胸部緊張,疼痛不(bu)適,呼吸(xi)困(kun)難等(deng)癥狀,應該停(ting)止運(yun)動(dong)。

  5、如果(guo)運(yun)動(dong)中感(gan)覺很疲倦,有持(chi)續性肌肉疼痛,或運(yun)動(dong)後(hou)許久,脈搏跳動(dong)仍然無法恢(hui)復正常頻de)剩 芸贍蓯shi)運(yun)動(dong)過度(du),下一(yi)次運(yun)動(dong)時要做適當調整。

  十款產(chan)後(hou)減肥食(shi)譜

  1哈(ha)密瓜(gua)盅

  材料(liao)︰哈(ha)密瓜(gua)、蛋(dan)、紅蘿卜、西洋芹。

  作法︰哈(ha)密瓜(gua)洗淨,由上端橫(heng)切將內部籽挖除。蛋(dan)打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切xing)xiao)丁,西洋芹洗淨切xing)xiao)丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋(dan)液(ye)中再(zai)倒入哈(ha)密瓜(gua)肚qin)永鎩= ha)密瓜(gua)移至蒸鍋(guo)中,蓋上鍋(guo)蓋qie)源da)火(huo)蒸至蛋(dan)液(ye)凝(ning)固即可。

  功效︰哈(ha)密瓜(gua)水分多、容易有飽足(zu)感(gan),並含有高縴維。

  2黃(huang)豆gua)懵焙4/p>

  材料(liao)︰黃(huang)豆、海帶。

  調味料(liao)︰醬油、水、芝麻、八(ba)角、麻油、糖(tang)、姜末。

  作法︰海帶洗淨浸泡(pao)30分鐘,黃(huang)豆泡(pao)水3小(xiao)時。海帶、黃(huang)豆與調味料(liao)下鍋(guo)鹵20分鐘,至湯汁(zhi)收干。海帶順(shun)向切4公(gong)分長的(de)段狀,將黃(huang)豆擺于海帶上即可。

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  3香菇jie)閆 /p>

  材料(liao)︰各種魚片、芹菜、白米、紅棗(zao)、姜絲、香菇。

  調味料(liao)︰香油、鹽、胡椒粉(fen)。

  作法︰魚切片,芹菜洗淨並切碎備用。白米洗淨huan)鈾 ji)紅棗(zao)一(yi)起(qi)煮成稀飯後(hou),加入姜絲、魚片、香菇jie)源da)火(huo)煮開(kai)後(hou),再(zai)加入芹菜末及(ji)調味料(liao)即可。

  功效︰低油烹調。亦可將白米zhui)某膳 棵諄蠆諉住/p>

  4蘿卜鮮蝦

  材料(liao)︰草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

  調味料(liao)︰鹽。

  作法︰草蝦洗淨備用,白蘿卜、紅蘿卜分別(bie)洗淨、去皮、切大(da)塊。鍋(guo)中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及(ji)柴魚片一(yi)起(qi)煮至蘿卜熟爛(lan)後(hou),再(zai)放入炒蝦。待水滾(gun)後(hou),加入調味料(liao)即可。

  功效︰熱量(liang)低、高縴維,又(you)有飽足(zu)感(gan)xiao)4說啦聳shi)減重者的(de)極佳(jia)選擇。

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  5清蒸茄段

  材料(liao)︰茄子。

  調味料(liao)︰油、蒜泥、醬油、白醋。

  作法︰茄子對剖(pou)shi)諧?危  圖ji)水放入大(da)碗中,將茄子放入碗內拌勻qu)= 炎尤qu)出排盤,覆(fu)上耐tui)冉耗?氳綬構guo)或微波爐蒸軟。瀝干水分,沾醬料(liao)食(shi)用即可。

  功效︰清蒸低油。茄子用清蒸,甜度(du)不(bu)會(hui)流失,比ren) 蟺de)效果(guo)好。

  6雙菇煮雞肉

  材料(liao)︰雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔(ta)、太白粉(fen)、蛋(dan)。

  調味料(liao)︰hou)河汀 ㄉsheng)油、鹽、酒、胡椒粉(fen)。

  作法︰雞胸肉切細長條,加鹽及(ji)酒,腌約20分鐘,沾蛋(dan)液(ye)後(hou)再(zai)加太白粉(fen)。金針菇去除根部洗淨,新鮮香菇洗淨切片備用,九層塔(ta)亦洗淨備用。熱鍋(guo)入油ting) 熱爰π厝獍璩矗 zai)入金針菇、香菇及(ji)所有調味料(liao)拌炒,待熟軟後(hou)入九層塔(ta)拌炒即可。

  功效︰熱量(liang)低ting) 兜蘭(lan)選/p>

  7鮮鯉魚湯

  材料(liao)︰鯉魚。

  調味料(liao)︰酒、鹽、生(sheng)姜。

  作法︰鯉魚洗淨,去鰓及(ji)內髒,滾(gun)水川燙。水燒開(kai),放入魚、姜及(ji)其它調味料(liao),轉小(xiao)火(huo)煮15分鐘(視(shi)魚大(da)小(xiao)而定)至魚熟。

  功效︰鯉魚含豐富蛋(dan)白質、鐵(tie)質、鈣質,以及(ji)各類(lei)維生(sheng)素。鯉魚湯熱量(liang)低ting) qie)可幫助促進乳汁(zhi)分泌(mi),想喂(wei)哺母乳又(you)怕(pa)豬腳花生(sheng)熱量(liang)過高的(de)產(chan)婦,不(bu)妨以這道lao)榔pin)取(qu)代。

  8涼拌海帶芽

  材料(liao)︰干海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩姜絲。

  調味料(liao)︰香油、麻油、鹽。

  作法︰干海帶芽加水泡(pao)開(kai),並用熱ren) 坦lao)出放涼。枸杞子入電飯鍋(guo)蒸約5分鐘,金針菇jie)萌人(ren) 筧砝lao)出。將所有材料(liao)加在一(yi)起(qi)拌勻,加入調味料(liao)即可。

  功效︰熱量(liang)低、又(you)有飽足(zu)感(gan)xiao)4說啦聳shi)減重者的(de)極佳(jia)選擇。

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  9健康豆腐

  材料(liao)︰豆腐、碗豆莢、黑木(mu)耳、金針、姜絲、蔥xiao)/p>

  調味料(liao)︰花生(sheng)油、蠔油、太白粉(fen)。

  作法︰豆腐切長條,以熱ren) ㄌ蹋 鷲胗盟 pao)開(kai)後(hou),再(zai)用熱ren) ㄌ獺M?辜浴 諛mu)耳分別(bie)切絲備用。熱鍋(guo)入油爆香,姜絲及(ji)蔥段之後(hou),分別(bie)將黑木(mu)耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及(ji)少許的(de)水,以小(xiao)火(huo)悶煮約5分鐘,起(qi)鍋(guo)前(qian)再(zai)加入碗豆莢,並改以大(da)火(huo),略(lue)勾薄芡即可。

  功效︰碗豆莢、黑木(mu)耳有降低膽(dan)固醇的(de)功效,並含有高縴維。

  10黃(huang)耆(shi)茯苓雞湯

  材料(liao)︰雞腿(tui)、絲、黃(huang)耆(shi)、茯苓、紅棗(zao)。

  調味料(liao)︰鹽、料(liao)酒。

  作法︰雞腿(tui)切塊入熱ren) 寫ㄌ獺 lao)起(qi)瀝干。黃(huang)耆(shi)、茯苓、紅棗(zao)清水沖淨。將上述加6碗水熬湯,大(da)火(huo)開(kai)後(hou)轉小(xiao)火(huo)煮約25分鐘,加料(liao)酒及(ji)鹽調味,起(qi)鍋(guo)前(qian)加入絲(零熱量(liang)、有飽漲感(gan))即可食(shi)用。

  功效︰補guai)幸yi)氣,去濕消脂。

  END

  注意(yi)事項(xiang)

  產(chan)後(hou)減肥飲食(shi)注意(yi)事項(xiang)

  1、如果(guo)不(bu)為寶貝(bei)哺乳,可以攝取(qu)與懷孕前(qian)相同(tong)的(de)熱量(liang),這樣(yang)既可以yuan)鎦躒?砩喜bu)想要的(de)贅(zhui)肉,又(you)可以維持(chi)體力。建議(yi)在飲食(shi)方(fang)面(mian)控制熱量(liang)攝入或者搭(da)配一(yi)些可以yuan)鎦硤逶zeng)強kan)xie)的(de)健康食(shi)品(pin)輔(fu)助產(chan)後(hou)減肥,如天然anslim植(zhi)提縴等(deng),可幫助代謝(xie)體內囤(dun)積脂肪,消除臃腫腰腹。

  2、每天喝2杯牛奶(nai),牛奶(nai)中的(de)脂肪含量(liang)僅為3%,喝後(hou)容易產(chan)生(sheng)飽腹感(gan),既不(bu)易使(shi)人(ren)發胖(pang),又(you)可使(shi)身體得到充(chong)足(zu)的(de)蛋(dan)白質、鈣質及(ji)大(da)量(liang)的(de)維生(sheng)素B、A等(deng)營養素。選用脫脂奶(nai)也不(bu)失為一(yi)種上策(ce),脫脂奶(nai)與全脂奶(nai)中的(de)蛋(dan)白質含量(liang)是(shi)一(yi)樣(yang)的(de),但有助于控制脂肪過多攝入。

  3、每天吃5兩深綠thang)  耍 盥躺(thang)  酥懈緩 攀shi)縴維、胡蘿卜素、維生(sheng)素C、鈣、鐵(tie)等(deng)營養素,如芥藍、西蘭(lan)花、豌豆苗、小(xiao)白菜、空心(xin)菜等(deng)。最好在就餐時先吃這些食(shi)物,這樣(yang)可以增(zeng)加熱量(liang)消耗。

  4、每天最少吃3兩主(zhu)食(shi),不(bu)吃主(zhu)食(shi)固然可消耗na)硤逯 荊  hui)產(chan)生(sheng)過多代謝(xie)廢物,對健康不(bu)huan)Vzhu)食(shi)中最好有一(yi)種粗糧(liang),如燕麥、玉米、小(xiao)米、甘薯(shu)、豆子等(deng)。這些粗糧(liang)富含膳食(shi)縴維和B族(zu)維生(sheng)素,吃後(hou)不(bu)僅讓人(ren)不(bu)容易產(chan)生(sheng)饑餓感(gan),還不(bu)會(hui)吃得太多。

  5、以大(da)吃特吃yun) guo)的(de)方(fang)式滿足(zu)食(shi)欲大(da)錯(cuo)特錯(cuo),水果(guo)中含糖(tang)8%,有時糖(tang)含量(liang)可達到20%,香蕉中也含有很高的(de)澱(dian)粉(fen)。因此,每天吃yun) guo)的(de)數量(liang)也要注意(yi)限制。數量(liang)最好控制在300克(ke)以下(去皮去核(he)後(hou)),吃香蕉不(bu)應多于2根以上。

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